Atbild Raivis Miezāns – Sertificēts fizioterapeits un fiziskās sagatavošanas treneris
Vai esat dzirdējuši padomu izkustēties ik pēc 30 minūtēm? Diemžēl, tas nav pietiekami un tās ir jau vecas ziņas. Evolūcijas ceļā mūsu posturālie muskuļi, kas uztur ķermeņa pozīciju, nav veidoti, lai izturētu tik ilgstošas statiskās slodzes. Mēs esam vienīgie zīdītāji uz planētas, kas sevi pakļauj piespiedu statiskām pozām 5 dienas nedēļā, 8 stundas dienā un mūsu muskuļaudi kā arī balsta aparāts tam nav radīti.
Kāpēc 30 minūtes ir par ilgu?
Iedomājieties, ka turat 5 kg hanteli saliektā rokā. Kas ir vieglāk: turēt hanteli 5 minūtes un pēc tam atbrīvot roku uz 15 sekundēm vai turēt to nepārtraukti 30 minūtes un tad vingrot ? Protams, īsas atpūtas un atbrīvošana ik pēc 5 minūtēm ir efektīvākas. Tas pats attiecas uz mūsu posturālajiem muskuļiem. Kamēr muskulis strādā tas nevar atjaunoties un atslābt. Atslābšanas fāzē būtiski palielinās asinsapgāde, kas arī tiek traucēta ilgstošas slodzes dēļ, posturālie muskuļi nav tik jūtīgi uz to, bet tomēr muskulis apasiņojas no ritmiskas saraušanās un atslābšanas. Muskuļaudi tiek pakļauti nepārtrauktai pārslodzei, kas ilgtermiņā tos novājinās.
Laba fiziskā forma neglābs
Pat ja esat lieliskā fiziskā formā, jūsu posturālie muskuļi joprojām cieš no pārslodzes ilgstoša sēdoša darba dēļ. Lielās muskuļu grupas, ko trenējam sporta zālē, gandrīz nestrādā, lai noturētu stāju. Lielā muskulatūra jeb fāziskie muskuļi ieslēdzas pēc pieprasījuma, vienkārši izsakoties, ja nepieciešams kaut ko pacelt tad ieslēdzas atkarībā cik smags ir objekts. Savukārt posturālie muskuļi strādā gan treniņā, gan darbā, kas vēl vairāk sarežģī situāciju, jo pārslogotu muskuli nav labākais prāta darbs ārstēt ar vēl vienu pārslodzi zālē. Tāpēc ir jāizvēlas pakāpeniska slodzes palielināšana un regulēšana atkarībā no dienas kopējās slodzes.
Galvenais risinājums: kustības ik pēc 5-7 minūtēm
Galvenais veids, kā novērst plecu joslas un muguras sāpes, ir regulāras, īsas kustības ik pēc 5-7 minūtēm uz 15 sekundēm. Šīs kustības neprasa novērsties no darba vai zaudēt fokusu:
- Galvas izkustināšana ar savilktām lāpstiņām kopā: lēnām pagrieziet galvu uz abām pusēm.
- Plecu izapļošana: veiciet apļveida kustības ar pleciem abos virzienos.
- Mugurkaula izrotēšana: lēni pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi.
- Pasniegšanās uz priekšu: izstiepiet rokas uz priekšu, izstiepjot muguru u.c.
Atceries, ka akūti sāpīgus muskuļus nevajadzētu uzreiz spēcīgi stiept. Labāk tos viegli atbrīvot, nepārspīlējot un nedarot to caur sāpēm. Parasti pietiek ar vieglu pastiepšanu līdz 15 sekundēm. Tomēr stiepšana ir sekundāra regulārām kustībām.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Necīnoties ar problēmu tās saknē mēs sevi varam pielīdzināt smēķetājam kurš dzer klepus sīrupu, lai ārstētu plaušu slimības ko izraisa dūmi. Vingrošana ir ļoti svarīga un masāžas arī palīdz, bet neregulāra kustēšanās ar lielu starplaiku ir problēmas ignorēšana, riskējot ar arodsaslimšanām. Nepārtraukta vienveidīga slodze dehidrē starpskriemeļu diskus, palielinot agrīnu protrūziju un trūču risku. Skriemeļu malas sabiezē, samazinot kustību apjomu un radot papildus diskomfortu un problēmas. Jūs būtiski paātrināt mugurkaula nolietojumu, kas var rezultēties locītavu iekaisumos, deformācijās un citās saslimšanās.
Secinājums
Primāri cīnieties ar cēloni: kustieties bieži un mērķtiecīgi ik pēc 5-7 minūtēm. Papildus apgūstiet pareizu treniņu pieeju un izmantojiet masāžas kā papildus terapiju dodot priekšroku pirmīt minētajam. Neaizmirstiet, ka, veltot sevi karjerai un striktam darba režīmam, Jūs nevēlaties samazināt nākotnes dzīves kvalitāti, dedzinot sveci no abiem galiem. Rūpējaties par sevi šodien ar ieguldījumu nākotnē.
